曹家偉的今日頭條

　　健身增肌的本質就是肌纖維的增粗增大，對肌纖維的了解，有助于認識增肌過程。

　　我們通常意義上的鍛煉活動，實際上是對骨骼肌的支配和訓練。骨骼肌是由大量的肌纖維構成的， 認識肌纖維的意義基本屬于從宏觀到微觀的過程。

　　既然肌肉由肌纖維構成，那么，了解快肌纖維和慢肌纖維的概念和區別，對于增肌來說主要有2點意義，第一點是從肌肉的本質上認識無氧運動產生增肌的效果。第二點是在健身動作上，需要以快速的爆發力的動作來刺激快肌纖維使其增粗。

　　肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維組成的，快肌纖維直徑較粗，反應速度快張力大，不能持久易疲勞，無氧代謝能力高，所以無氧運動主要是由快肌纖維做功，從而使快肌纖維橫截面增粗，達到增肌的目的。慢肌纖維直徑較細，反應速度慢，有氧代謝能力高，所有有氧運動主要是由慢肌纖維做功。

　　所以從肌肉的本質上，要達到增肌的效果需要無氧運動(大重量的力量訓練)刺激快肌纖維的增大。快肌纖維和慢肌纖維的比重可以通過運動來改變的。

　　在訓練動作上，由于快肌纖維的快速反應特點，所以你需要養成爆發力快速移動負重的訓練習慣，以調動更多的快肌纖維參與動作，調動的越多，你的肌肉緯度增長的越大。例如我們在做啞鈴臥推的訓練中，需要以爆發力快速的上推啞鈴(可以在1秒的時間內)，這樣才能調動更多快肌纖維參與進來并使他們增粗。